你是每天睡不醒的 “特困户”，还是熬到凌晨的 “修仙党”？😴从小听到大的 “每天必须睡够 8 小时”，其实根本不是所有人的标准答案！
美国国家睡眠基金会（NSF）最新发布了分年龄最佳睡眠时长表，不同年龄段的睡眠需求天差地别，别再硬熬 8 小时了！
👶 婴幼儿（0-2 岁）：11-17 小时
这个阶段的宝宝需要大量睡眠来促进大脑发育，慢慢建立昼夜节律，睡够了才能长得好、更聪明。
🧒 儿童 / 青少年（3-17 岁）：8-13 小时
睡眠就是孩子的 “长高药”！尤其是学龄期和青春期，睡不够会直接影响生长激素分泌，耽误长个子，还会影响专注力和学习效率。
🧑 成年人（18-64 岁）：7-9 小时
这是大多数打工人的基准线！规律作息比硬凑时长更重要，长期少于 6 小时，大脑会慢慢 “生锈”，注意力、记忆力都会下降；但睡超过 10 小时，反而会越睡越累、浑身乏力。
👴 老年人（65 岁 +）：7-8 小时
很多人觉得老人 “觉少是正常的”，其实不是！只是随着年龄增长，褪黑素分泌减少，老人的睡眠会变浅、容易早醒，更需要保证 7-8 小时的高质量睡眠，建议用 20-30 分钟的午休，弥补夜间的睡眠缺失。
💡 打工人必看：R90 睡眠法，睡对了比睡久了更重要
很多人熬夜后补觉 8 小时，还是昏昏沉沉？试试R90 睡眠周期法：人的睡眠以 90 分钟为一个完整周期，深睡、浅睡循环往复。尽量在周期结束时醒来，而不是中途被闹钟打断，起床才会神清气爽。
✅ 完美方案：睡 5 个周期 = 7.5 小时
✅ 保底方案：睡 4 个周期 = 6 小时哪怕熬夜，按 90 分钟的倍数睡，告别起床气，一整天都有精神！
🧐 4 个问题自测睡眠质量，不看手环看身体
判断睡眠好不好，不用纠结手环上的数字，看身体反馈就够了：
30 分钟内就能顺利入睡？夜间醒来不超过 1 次，而且能快速再次入睡？早晨醒来不需要闹钟狂轰乱炸？起床后头脑清醒，白天不犯困、不摸鱼？如果全中！恭喜你，睡眠质量已经击败了 99% 的人！🎉
📌 不同人群睡眠小贴士
孩子：别让熬夜写作业、玩手机耽误生长发育，睡够了才是真的赢在起跑线成年人：7-9 小时是基准，规律作息＞硬凑时长，别再用 “熬夜补觉” 伤害身体老年人：不是觉少，是睡眠变浅，试试分段睡眠，午休 20 分钟，给身体充个电赶紧看看你和家人的觉都 “睡够” 了吗？👇你的睡眠时长达标了吗？评论区聊聊！
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